tuńczyk w

I posilek platki z suszonymi owocami na mleku badz z serkiem wiejskim kromka chleba razowego ser twarogowy badz zolty pomidor badz papryka slonecznik badz oliwa z oliwek albo IIposilek ryz brazowy,makaron razowy,kasza mieso njaczesciej kurczak pomidor badz papryka orzechy badzo mega3 IIIposilek serek wiejski tunczyk ser twarogowy chleb razowy [...]

witam wszystkich serdecznie:) Czy jest ktos jeszcze taki ja ja ktorego dieta sie nie opiera na cycku z kury i innym miesie? Moze ktos by sie chcial podzielic doswiadczeniami ? Ja dzielnie jem ryby( tunczyk,ryby mrozone,krewetki) dwa razy dziennie od pewnego czasu ale zaczynam u siebie zauwazac symptomy rybyowstertu- zapach mnie odrzuca, smak [...]

WAITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DOIETY I EWENTUALNE KOREKTY WIatm Wzrost 176cm Waga 78kg cel masa Sniadanie 1 7.00godz. Gainer MEGA MAS 4000 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 1,5% B-38 WW-150 T-12 kcl-800 sniadnanie 2 9-10.00godz. 50g ryżu bialego ok 100 twaróg jedno gotowane jajo B-24 T-13 WW-33 Kcl-506 12.00 50g kaszy 100g [...]

Witam Mam duże problemy z nabraniem masy, dlatego chcę ułożyć sobie dietę z czym mam spore problemy ze względu na szkołę. Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej [...]

[...] : 190kcal, bialko : 27,1g , tłuszcz : 9,0g , węglowodany 0g ) Ryż okolo 100-200g ( 100g = białko : 6,7g, tłuszcze : 0,7g, węglowodany 78,9g ) 250ml mleka Wywal mleko, tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. możesz dodać niewielką ilość warzyw. 5. Godz. 22:00 orzechy wloskie 20g jogurt 300g ( energia : ok. 300kcal, białko [...]

[...] rozbijam 2 posiłki pomiędzy godziną 9.00 a 16.00 - pół płata z piersi z kurczaka z oregano - pomidor, ogórek - 4 kromki chleba razowego - 2 jabłka 3.Po powrocie ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół woreczka ryżu/kaszy - warzywa (paczka taka z biedronki) 4 Kolacja około godziny 19 -twaróg 0% -oliwa -warzywa Do tego [...]

OTO MOJA PORAWIONA DIETA PROSZO O KILKA SLOW KRYTYKI ZAPRASZAM WZROST 176 WAGA 78 Cel MASA Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Kcla-495 B-32g WW-90g T-25g Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Kcal-620 B-30 WW-84 T-16 Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g [...]

[...] tym temacie bedzie dobre miejsce na zadanie pewnego pytania- jakie macie doswiadczenia w mieleniu jedzenia ? jakie przepisy ? ja np wiem, że twaróg + brzoskwinie z puszki tuńczyk + sok jabłkowy 100% lub pomarańczowy 100% wchodzi b.dobrze i smaczne całkiem (tuńczyk nawet też ) ale jeśli chodzi o węglowodany? macie jakieś przepisy na [...]

[...] 5g oliwa 1 banan Kcla-631 B-48 T-16 WW-68 Gainera lub banany daj bezpośrednio po treningu, za około 30min posiłek z węglowodanów o wysokim ig ryż biały/ziemniaki, tuńczyk daj z wody ale max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj niewielką ilość warzyw. 20.00-21.00 Kolacja Gainer Maga mas 4000 100g mieso drobiowe(2parowki [...]

A co powiecie na bułeczke razową z papryką w środku i do tego tuńćzyk w sosie własnym w puszce :D + orzechy do przygryzania co by tłuszczy nabrał posiłek ??

[...] : I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + bułka razowa ze słonecznikiem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie III posiłek: ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + łosoś V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: 143/65/119 dzisiaj 1600 [...]

Spisze jadlospis z dzisiejszego dnia, chociaz szczerze mowiac dzisiaj byl jeden wielki chaos.Niespodziewanie spalam u tesciowej wiec sniadanie musiaalm skombinowac sobie z tego co bylo , potem w trasie i dopiero powrot wieczorem.Niestety i takie dni sie zdarzaja, wazne ze zdolalam sie pokusic sie na pysznosci jakie mi caly dzien oferowali [...]

razowiec z białym serem i jajkiem na twardo ujdzie i z pomidorkiem jakimś czy papryką dodaj orzechów włoskich czy innych Owoce po treningu. Co do mamy .... powiedz że powinna się cieszyć, że akurat masz takie zainteresowania a nie jak inni palenie, ćpanie i picie itp. To że chcesz jeśc jak najbardziej nie przetworzone produkty może Ci wyjść [...]

1. jedz całe jajka, chleb wywal zwiększając ilość płatków żeby ci się zgadzało, dorzuć sobie jeszcze np. orzechów włoskich lub oliwy 2. szynkę wywal, tuńczyk max 3x w tyg., dodaj jeszcze oliwy/pestek/nasion itp. 3. dobrze się czujesz po takiej ilości oliwy na treningu??? bo niektórzy dobrze po oliwie a inni źle, zbadaj jak ci lepiej, a warzywko [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]

[...] ale nie dostałam kaszy quinoa :( I dzięki za radę, bo miałam zamiar zjeść jutro rybkę z fasolką w jednym posiłku. Co do pokarmowych jeszcze jedno pyt., ryby tylko świeże (+ tuńczyk w puszce), czy mrożone filety też ujdą? BWT czy tłuszczu 20 to nie wiem, bo i czasem się w kefirze trafi, w okolicznych sklepikach nie znajdę 0%, a nie zawsze mogę [...]

Witam. Czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na masę. Sprzęt jakim dysponuję to. wyciąg, ławka regulowana, orbitrek, rozpiętki siedząc( wbudowane na ławeczce), takie jakby rozpętki na nogi (wbudowane na ławeczce), sztangi: prosta, łamana, krata, 2 sztangietki, prowizoryczne rurki w ścianie ( chyba wiecie o co chodzi;] ) przez 2 [...]

witam prosze o ocene diety na mase i ewentalne korekty i podpowiedzi. waga 83kg cel masa posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka posilek 3 300ml mleka 100g gainera posilek 4 100g ryzu warzywa piers z kurczaka 2 banany 100g odzywki 300ml mleka posilek 5 100gram makaronu tunczyk 50g odzywki300ml mleka [...]

[...] 1 łyżka oliwy ex. virgin B47, W110, T21 Kolacja pół godziny przed snam, a że chodze spac koło połnocy to jem koło 23:30-24:00 odżywka białkowa MyoFusion, bardzo rzadko tuńczyk w sosie wlasnym Ogólnie wychodz na kg masy ciala: B 2,7 W 4,2 T 1,3 A teraz w czym problem. jak juz wspomniałem robię się troszkę głodny, jak widac z diety przypada [...]

[...] posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150 jogurt naturalny 2% - 25g [...]